ダイエット中に「じゃがいもをおやつに食べてもいい？」「じゃがいもは太りやすいのでは？」と気になる方もいるでしょう。じゃがいもは主食や料理に使われることが多い食品ですが、食べ方を工夫すればおやつとして取り入れることもできます。じゃがいもには炭水化物が含まれているため、食べる量が多くなれば間食全体のエネルギー量も増えやすくなります。一方で、ダイエット中だからといってじゃがいもを避ける必要があるわけではありません。この記事では、ダイエット中のおやつにじゃがいもを取り入れるときの適量やおすすめの調理法、食べすぎを防ぐポイントについて紹介します。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ダイエット中のおやつにじゃがいもを食べてもいい？ダイエット中でも、じゃがいもをおやつとして食べることはできます。じゃがいもは炭水化物を含む食品ですが、炭水化物を含む食品だからといって、ダイエット中に避けなければならないわけではありません。大切なのは、じゃがいもを食べることだけでなく、1日の食事全体でどのくらい食べているかを見ることです。特に、じゃがいもをおやつとして食べたうえで、食事でも主食をしっかり食べる場合は、全体の量を考えて調整するとよいでしょう。また、じゃがいも自体よりも、調理方法や味付けによって食事の内容が大きく変わります。ダイエット中のおやつとして取り入れるなら、油や砂糖を多く使わないシンプルな食べ方が選択肢になります。関連記事ダイエット中にじゃがいもは食べてもいい？太りにくい食べ方と選び方を解説ダイエット中にじゃがいもを食べてもいいのか気になる方へ。じゃがいもの栄養や特徴、適量、調理法、肉や野菜との組み合わせ方をわかりやすく解説します。じゃがいもがおやつに向いている理由じゃがいもは、焼く、蒸す、ゆでるなどさまざまな調理方法で食べられる食品です。甘いお菓子とは違ったおやつを食べたいときにも利用しやすく、食事とは別の楽しみ方ができます。手軽に調理できるじゃがいもは電子レンジなどを使って加熱することもできるため、比較的簡単におやつを用意できます。蒸したじゃがいもや電子レンジで加熱したじゃがいもに、少量の塩を振るだけでもシンプルなおやつになります。市販のお菓子を常に用意しておくのではなく、じゃがいもを使ったおやつを選択肢の一つにすることで、おやつのバリエーションを増やせます。甘くないおやつとして楽しめるダイエット中は甘いものを避けたくなる一方で、塩味のあるものを食べたくなることもあります。じゃがいもは甘いお菓子とは異なるため、しょっぱいものが食べたいときのおやつにも利用できます。ダイエット中のじゃがいもはどのくらい食べる？おやつとしてじゃがいもを食べる場合は、まず小さめのじゃがいも1個程度を一つの目安にするとよいでしょう。大きさによって重量やエネルギー量が変わるため、より正確に管理したい場合は重さを確認してください。ただし、必要なエネルギー量や普段の食事内容には個人差があります。じゃがいもを食べる日にほかのお菓子や果物も食べる場合は、それらも含めて間食全体の量を考えることが大切です。また、じゃがいもをおやつとして食べる場合は、次の食事で主食を重ねすぎないようにするなど、1日の中で調整する方法もあります。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ダイエット中におすすめのじゃがいもの食べ方じゃがいもをおやつにするなら、油や砂糖などを多く使わない調理方法がおすすめです。素材そのものの味を活かせば、余分な調味料を追加せずに食べられます。蒸しじゃがいも蒸したじゃがいもは、シンプルに食べられる方法の一つです。じゃがいもの味を楽しみたい場合にも向いています。電子レンジを使って加熱すれば、手軽に準備することもできます。食べる量を先に決めておき、必要に応じて少量の塩などで味付けするとよいでしょう。ゆでじゃがいもゆでる方法も、油を使わずに調理できる食べ方です。冷まして食べてもよいため、作り置きしておやつにする方法もあります。ただし、マヨネーズやバターなどをたくさん加えると、じゃがいも以外から摂る脂質やエネルギー量も増えます。調味料を使う場合は、量を意識しましょう。焼きじゃがいもオーブンやトースターなどで焼く方法もあります。表面を香ばしく仕上げたい場合に取り入れやすく、フライドポテトとは異なる食べ方を楽しめます。油を使う場合は、必要以上に多くならないように注意しましょう。じゃがいもを焼く前に油をたくさん絡めるより、少量で調整する方法もあります。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});フライドポテトはダイエット中に食べてもいい？フライドポテトをダイエット中に完全に禁止する必要はありません。ただし、じゃがいもを油で揚げることで、調理に使った油からも脂質やエネルギーを摂ることになります。そのため、おやつとしてじゃがいもを食べるなら、蒸す、ゆでる、焼くなどの調理方法を選ぶと、油の使用量を抑えやすくなります。どうしてもフライドポテトが食べたい場合は、食べる量を決めて楽しみ、ほかの食事で揚げ物などが重ならないようにする方法があります。特定の食品を完全に禁止するより、量や頻度を調整するほうが続けやすい場合もあります。揚げずにヘルシー！パリパリポテトチップス調理時間30分エネルギー77kcal※1食分じゃがいも、食塩ダイエット中だけどどうしてともポテチが食べたい！！！ そんな方におすすめな揚げないポテトチップスです。 油を使わないのでとってもヘルシー！なのに味はちゃんとポテトチップスなのでポテチ好きの方におすすめじゃがいもをおやつにするときの味付けじゃがいもは味付けによって、おやつの内容が大きく変わります。ダイエット中に食べる場合は、できるだけシンプルな味付けにすると、追加する油や砂糖などの量を抑えやすくなります。少量の塩ブラックペッパー青のり少量のハーブやスパイスマヨネーズやバター、チーズなどを使う場合も、完全に避ける必要はありません。ただし、じゃがいも自体に加えて調味料やトッピングの量が増えるほど、間食全体のエネルギー量も大きくなりやすいため、使う量を意識しましょう。じゃがいもを食べすぎないための工夫じゃがいもは食べやすいため、「もう少し食べよう」と追加しているうちに量が増えることがあります。特におやつとして食べる場合は、最初に食べる量を決めておくと管理しやすくなります。最初に食べる量を決める小皿に取り分ける大きなじゃがいもを丸ごと食べ続けない調味料を使いすぎないほかのおやつと重ならないようにする例えば、じゃがいもを加熱したあとに食べる分だけ取り分け、残りは次の食事に使う方法があります。作ったものをすべてその場で食べるのではなく、最初から分けておくことがポイントです。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ダイエット中のじゃがいもは主食との重なりに注意じゃがいもはおやつとして食べられますが、普段の食事では主食や料理の材料としても使われます。そのため、おやつにじゃがいもを食べた日は、1日の食事全体で主食やいも類がどのくらいになっているかを確認してみましょう。例えば午後にじゃがいもを食べた場合、夕食でご飯をいつも通り食べても問題ない場合もありますが、さらに麺類やパンなどを追加する食事が続く場合は、主食が重なりやすくなります。「じゃがいもを食べたから夕食の主食を抜く」と極端に調整するのではなく、普段の食事量やその日の活動量などを考えながら、全体のバランスを整えることを意識しましょう。じゃがいもと組み合わせたいおやつじゃがいもだけでは物足りない場合は、ほかの食品と組み合わせることもできます。ただし、食品を追加するほど間食全体の量も増えるため、組み合わせる場合はそれぞれの量を意識しましょう。じゃがいもとヨーグルトじゃがいもを食べたあとにプレーンヨーグルトを少量組み合わせるなど、甘いものを追加したいときの選択肢があります。ヨーグルトは大豆製品や卵などとは異なるたんぱく質源にもなります。ヨーグルトに砂糖やシロップをたくさん加えると間食の量が増えるため、果物などの自然な甘みを利用する方法もあります。じゃがいもとゆで卵じゃがいもとゆで卵を組み合わせると、炭水化物を含むじゃがいもに、たんぱく質を含む卵を加えることができます。ただし、これはおやつというより軽食に近い組み合わせになる場合もあります。食事との間隔や次の食事量などを考えて、必要な場合に取り入れるとよいでしょう。ダイエット中のおやつにじゃがいもを取り入れるポイントじゃがいもは、食べる量と調理方法を意識すれば、ダイエット中のおやつとして取り入れられます。特に、油や砂糖を多く使う加工品ではなく、蒸す・ゆでる・焼くなどのシンプルな調理方法を選ぶと管理しやすくなります。小さめのじゃがいも1個程度を一つの目安にする蒸す・ゆでる・焼くなどの調理法を選ぶ油やマヨネーズなどを使いすぎない食べる分を先に取り分けるほかのおやつと重ならないようにする主食との重なりも含めて1日の食事を見る例えば、午後のおやつに小さめのじゃがいもを1個程度食べ、夕食では普段通りの食事をするという方法があります。必要に応じて夕食の主食量などを調整しながら、自分の食生活に合わせて取り入れてみましょう。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ダイエット中のおやつにじゃがいもを上手に取り入れようダイエット中でも、じゃがいもをおやつとして食べることはできます。じゃがいもには炭水化物が含まれているため、食べる量を意識することは大切ですが、ダイエット中だからといって完全に避ける必要はありません。おやつにするなら、小さめのじゃがいも1個程度を一つの目安として、蒸す、ゆでる、焼くなどの調理方法を選ぶとよいでしょう。フライドポテトのような油を多く使う料理を食べる場合は、量や頻度を調整することもポイントです。じゃがいもを食べるときは、単独の食品だけを見るのではなく、その日の主食やおかず、ほかのおやつまで含めて考えることが大切です。無理におやつを我慢するのではなく、食べる量と食べ方を工夫しながら、続けやすいダイエットを目指しましょう。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});