ダイエット中に「ヨーグルトを食べるならどれがおすすめ？」「無糖と加糖はどちらを選べばいい？」と気になる方もいるでしょう。ヨーグルトは朝食やおやつなどに取り入れやすく、スーパーやコンビニでもさまざまな種類が販売されています。商品によって脂肪分や糖分、容量などが異なるため、ダイエット中は目的に合わせて選ぶことが大切です。この記事では、ダイエット中におすすめのヨーグルトの選び方や食べる量、タイミング、相性のよいトッピング、注意したいポイントについて解説します。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ダイエット中のヨーグルトはどう選ぶ？ダイエット中にヨーグルトを選ぶなら、無糖タイプを基本にしながら、脂肪分や容量、栄養成分表示などを確認するのがおすすめです。ヨーグルトにはさまざまな商品があり、「ヨーグルトならどれでもダイエット向き」とは限りません。特に加糖タイプやフルーツソース入りの商品は、商品によって糖分やエネルギー量が異なります。パッケージのイメージだけで判断せず、栄養成分表示を確認して選ぶ習慣をつけましょう。また、脂肪ゼロの商品だけを選ばなければならないわけでもありません。自分の食生活や好みに合わせて、無理なく続けられるヨーグルトを選ぶことが大切です。ダイエット中におすすめのヨーグルトの種類無糖ヨーグルトダイエット中のヨーグルトとして選びやすいのが無糖タイプです。砂糖などを加えていないため、甘いヨーグルトよりも糖分やエネルギー量を調整しやすいのが特徴です。そのままだと酸味が気になる場合は、果物を少量加えたり、シナモンなどを使ったりすると、砂糖をたくさん加えなくても食べやすくなります。低脂肪・脂肪ゼロタイプ脂質の摂取量を抑えたい場合は、低脂肪や脂肪ゼロのヨーグルトも選択肢になります。ただし、脂肪ゼロだから必ずダイエットに向いているというわけではありません。商品によっては食べやすくするために糖分などが加えられている場合もあるため、脂肪分だけでなく、エネルギーや糖質なども確認しましょう。高たんぱくタイプたんぱく質を意識して摂りたい方には、高たんぱくタイプのヨーグルトもあります。商品によってたんぱく質量やエネルギー量が異なるため、栄養成分表示を確認して選びましょう。朝食や間食などで、たんぱく質を含む食品を手軽に取り入れたいときにも利用できます。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ダイエット中はヨーグルトをどのくらい食べる？ヨーグルトを食べる量は、商品や食事全体の内容によって調整しましょう。ダイエット中だからといって、ヨーグルトを大量に食べる必要はありません。市販のヨーグルトには1個で食べ切れるカップタイプや、大容量のパックなどがあります。大容量タイプを食べる場合は、容器からそのまま食べ続けるのではなく、食べる量を決めて取り分けると量を把握しやすくなります。また、ヨーグルトに果物やナッツ、シリアルなどを加える場合は、トッピングの量も含めて考えることが大切です。ヨーグルト自体は控えめでも、トッピングを大量に加えると食事全体のエネルギー量が増える場合があります。ダイエット中にヨーグルトを食べるタイミング朝食に取り入れるヨーグルトは朝食に取り入れやすい食品です。ヨーグルトだけで朝食を済ませるのではなく、卵やパン、果物などと組み合わせれば、より食事らしい内容にできます。例えば、無糖ヨーグルトに果物を加え、卵や全粒粉パンなどを組み合わせると、手軽な朝食になります。おやつとして食べる午後にお腹が空いたときは、ヨーグルトをおやつとして利用する方法もあります。普段お菓子を食べる量が多い方は、その一部を無糖ヨーグルトなどに置き換えるのも一つの方法です。ただし、ヨーグルトだから何個食べてもよいわけではありません。夕食までの時間やその日の食事量も考えながら、適量を取り入れましょう。夜に食べる場合は量を意識するヨーグルトは夜に食べても問題ありません。ただし、夕食を食べた後にさらにヨーグルトや果物、ナッツなどを大量に追加すると、1日の摂取量が増えてしまいます。夜に食べる場合は、夕食とのバランスを考えて量を調整しましょう。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ダイエット中のヨーグルトにおすすめのトッピング果物無糖ヨーグルトの酸味が苦手な方には、果物を加える方法がおすすめです。バナナ、りんご、キウイ、いちごなど、好みの果物を適量加えると自然な甘みを楽しめます。ただし、果物にもエネルギーや糖質は含まれているため、大量に加える必要はありません。ヨーグルトと果物を合わせて、朝食やおやつとして楽しみましょう。ナッツナッツを少量加えると、食感に変化をつけられます。ただし、ナッツは脂質を多く含むため、たくさん入れるとエネルギー量が増えやすくなります。トッピングとして使う場合は、ひとつかみを何度も追加するのではなく、あらかじめ食べる量を決めておくとよいでしょう。オートミールヨーグルトにオートミールを加える方法もあります。ヨーグルトだけでは物足りないときに、食事として取り入れやすくなります。オートミールを加える場合も、ヨーグルトと合わせた全体の量を考えることが大切です。ダイエット中にヨーグルトを食べるメリット手軽に食べられるヨーグルトは調理せずに食べられる商品が多く、忙しい朝や仕事の合間にも取り入れやすい食品です。料理をする時間がないときでも、食事や間食の選択肢にしやすいでしょう。たんぱく質を含むヨーグルトにはたんぱく質が含まれています。特に高たんぱくタイプの商品を選べば、手軽にたんぱく質を摂りたいときに利用できます。ただし、1日のたんぱく質をヨーグルトだけで補う必要はありません。肉や魚、卵、大豆製品など、さまざまな食品から摂ることを意識しましょう。食事に組み込みやすいヨーグルトは朝食、おやつ、食後など、さまざまなタイミングで取り入れられます。自分の生活スタイルに合わせて食べるタイミングを決めやすいのもメリットです。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ダイエット中に避けたいヨーグルトの食べ方砂糖やシロップを大量に加える無糖ヨーグルトを選んでも、砂糖やシロップをたくさん加えれば、摂取する糖分やエネルギー量が増えます。甘みが欲しい場合は、果物を少量加えるなどの方法も試してみましょう。グラノーラなどを入れ過ぎるヨーグルトにグラノーラやシリアルを加えると食べ応えが出ますが、量が多くなるとエネルギー量も増えやすくなります。「ヨーグルトだからヘルシー」と考えてトッピングを増やし過ぎず、ヨーグルトとトッピングを合わせた全体の量を意識しましょう。ヨーグルトだけで食事を済ませるダイエット中だからといって、毎食ヨーグルトだけにする必要はありません。ヨーグルトだけでは食事に必要な栄養素を幅広く摂ることが難しくなります。主食、主菜、副菜を組み合わせた食事を基本にして、ヨーグルトはその一部として利用するのがおすすめです。ダイエット中のヨーグルト選びで確認したいポイントスーパーやコンビニにはさまざまなヨーグルトが並んでいるため、どれを選ぶか迷うこともあるでしょう。そんなときは、パッケージの「脂肪ゼロ」「高たんぱく」などの表示だけで決めず、栄養成分表示を確認してみましょう。無糖か加糖かエネルギー量たんぱく質量脂質量糖質などの栄養成分1個あたりの容量特にダイエット中に毎日食べるのであれば、自分が無理なく続けられる商品を選ぶことが大切です。無糖タイプが苦手なら、少量の果物を加えるなどして食べやすくする方法もあります。ヨーグルトだけでなく食事全体を整えようヨーグルトをダイエットに取り入れる場合も、ヨーグルトだけに注目するのではなく、普段の食事全体を見直すことが大切です。朝食ならヨーグルトに卵やパン、昼食や夕食なら肉や魚、野菜などを組み合わせると、さまざまな食品を取り入れやすくなります。また、間食が多い場合は、まず甘いお菓子や飲み物を見直し、その一部をヨーグルトや果物などに置き換える方法もあります。すべてを一度に変えようとせず、続けやすいところから調整していきましょう。ヨーグルトを食事の一部として取り入れる肉・魚・卵・大豆製品なども食べる野菜やきのこ、海藻も組み合わせる砂糖入りの飲み物やお菓子を摂り過ぎないヨーグルトやトッピングの量も意識するヨーグルトを特別なダイエット食品として考えるのではなく、普段の食生活に無理なく組み込むことを意識しましょう。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});まとめダイエット中のヨーグルトは、無糖タイプを基本に、脂肪分やたんぱく質量、容量などを確認して選ぶのがおすすめです。高たんぱくタイプや低脂肪タイプなどもあるため、自分の食生活や好みに合わせて選びましょう。ヨーグルトは朝食やおやつに取り入れやすく、果物やナッツ、オートミールなどを組み合わせることで食べ方のバリエーションも広げられます。ただし、砂糖やトッピングを加え過ぎたり、ヨーグルトだけで食事を済ませたりするのは避けましょう。ダイエット中は、ヨーグルトを上手に取り入れながら、主食、主菜、副菜などを組み合わせたバランスのよい食事を続けていきましょう。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});