ダイエット中に卵を食べてもいいのか気になる方へ。卵の特徴やダイエット中に取り入れるメリット、食べる量やタイミング、調理方法、注意したい食べ方について解説します。ダイエット中に卵を食べてもいい？ダイエット中でも、卵を食べることはできます。卵にはたんぱく質などの栄養素が含まれており、主菜や副菜の一品として普段の食事に取り入れやすい食品です。「卵は栄養があるから、たくさん食べても大丈夫」と考えるのではなく、ほかの食品とのバランスや1日の食事量を考えて取り入れることが大切です。卵だけを食べる食事に偏らず、野菜や主食なども組み合わせましょう。また、卵そのものだけでなく、調理方法や一緒に使う食材によって食事全体のエネルギー量も変わります。ダイエット中は、卵を上手に使いながら食事全体を整えていくのがおすすめです。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});卵がダイエット中に取り入れやすい理由たんぱく質を含んでいる卵にはたんぱく質が含まれています。たんぱく質は肉や魚、大豆製品、乳製品などにも含まれているため、卵だけに頼る必要はありませんが、毎日の食事に取り入れやすい食品の一つです。特に朝食でたんぱく質が不足しやすい方は、卵を加えることで食事の内容を整えやすくなります。さまざまな料理に使える卵はゆで卵や目玉焼き、スクランブルエッグ、卵焼き、スープなど、さまざまな料理に利用できます。調理方法を変えることで飽きにくく、ダイエット中でも継続して取り入れやすいでしょう。手軽に用意できる卵は冷蔵庫に常備しやすく、ゆで卵を作っておけば忙しいときにも利用できます。外食やコンビニで食事を選ぶときにも、ゆで卵などを一品として組み合わせやすいのがメリットです。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ダイエット中に卵を食べる量は？ダイエット中に卵を食べる場合は、卵だけで食事量を決めるのではなく、1日の食事全体を見ながら調整しましょう。卵にはたんぱく質だけでなく脂質も含まれているため、何個も食べればよいというものではありません。例えば、朝食に卵を1個取り入れ、昼食や夕食では魚や肉、大豆製品などからたんぱく質を摂る方法があります。同じ食品ばかりに偏らず、さまざまな食品を組み合わせることで食事のバランスを整えやすくなります。卵だけで食事を済ませない肉や魚、大豆製品などとも組み合わせる卵料理に使う油や調味料の量も考える1日の食事全体で食べ過ぎになっていないか確認する卵の食べる量について迷った場合も、「卵を何個食べれば痩せる」という考え方ではなく、普段の食事内容に合わせて調整するとよいでしょう。ブロッコリーとツナのタマゴサラダ調理時間20分エネルギー286kcal※1食分ブロッコリー、全卵、ツナ缶 (まぐろ・ライト)、オイコス(プレーン)、オリーブ油、レモン果汁、パルメザンチーズ、食塩、こしょう (黒)オイコスヨーグルトを使ったドレッシングでヘルシーなタマゴサラダを作りました◎ 低カロリーながらしっかりたんぱく質がとれるのでダイエット中におすすめです✨️ダイエット中に卵を食べるおすすめのタイミング朝食に取り入れる卵は朝食に取り入れやすい食品です。パンやご飯などの主食だけで朝食を済ませている場合は、卵を一品加えることでたんぱく質を含む食品を取り入れられます。例えば、ゆで卵と野菜、パン、ヨーグルトなどを組み合わせれば、手軽に朝食を整えられます。昼食に取り入れる昼食でも卵を活用できます。サラダにゆで卵を加えたり、スープに卵を入れたりすると、普段の食事に取り入れやすくなります。外食やコンビニで昼食を選ぶ場合も、主食だけに偏らないよう、卵や肉、魚、大豆製品などを含む食品を組み合わせるとよいでしょう。夕食の主菜や副菜に使う卵は夕食にも利用できます。野菜炒めに加えたり、スープに入れたりすることで、料理のボリュームを出しながら食事に取り入れられます。ただし、揚げ物やマヨネーズなど、エネルギーの高い食品と組み合わせる量が多くなると、食事全体のエネルギー量も増えやすくなります。豆腐とキャベツのかきたま生姜スープ調理時間10分エネルギー94kcal※1食分水、キャベツ、絹ごし豆腐、全卵、しょうが (おろし)、鶏ガラスープの素キャベツと豆腐を使ったお腹に優しいかきたまスープです。 生姜で体の内側からぽかぽか温まるので代謝アップも期待できます◎ダイエット中におすすめの卵の調理方法ゆで卵ゆで卵は油を使わずに調理できるため、ダイエット中にも取り入れやすい方法です。作り置きしておけば、朝食やお弁当、間食などにも利用できます。塩を少量振るだけでも食べられるため、調理に使う油や調味料を抑えたいときにも向いています。基本の煮たまご調理時間10分エネルギー96kcal※1食分全卵、めんつゆ (三倍濃縮)、水ダイエットに不可欠なたんぱく質、そんなたんぱく質をお手軽にとれるのが味付け煮卵です 家で簡単に作れて保存もきくので是非1度作ってみてください！卵スープ卵をスープに入れる方法もおすすめです。野菜やきのこ、海藻などを一緒に入れることで、さまざまな食品を一度に取り入れやすくなります。具材を増やすことで食べ応えのある一品にもできるため、夕食の汁物などに活用してみましょう。レタスとほうれん草のあっさりスープ調理時間10分エネルギー43kcal※1食分水、レタス、ほうれんそう、全卵、鶏ガラスープの素、食塩、こしょう (黒)、濃い口醤油レタスとほうれん草をたっぷりと使った食物繊維をしっかり摂ることが出来るダイエット中に飲みたいヘルシースープです！手軽に作れるので忙しい日にもオススメです◎目玉焼きやスクランブルエッグ目玉焼きやスクランブルエッグも、朝食などに取り入れやすい卵料理です。ただし、油を多く使うとその分エネルギー量も増えるため、使う量を意識するとよいでしょう。小松菜とツナの卵炒め調理時間10分エネルギー120kcal※1食分こまつな、ツナ缶 (まぐろ・ライト)、全卵、ごま油、めんつゆ (三倍濃縮)低カロリーな小松菜をツナと卵で炒めたお手軽レシピです！ ツナはノンオイルのものを使うことでカロリーや脂質をしっかり抑えることができます◎卵焼き卵焼きはお弁当や朝食の定番ですが、砂糖を多く使う甘い卵焼きの場合は調味料の量にも注意しましょう。だしや野菜などを利用すれば、味の変化もつけやすくなります。夏野菜たっぷりのフリッタータ調理時間30分エネルギー123kcal※1食分たまねぎ、黄パプリカ、ズッキーニ、にんにく (おろし)、食塩、サラダ油、全卵、牛乳、食塩野菜をふんだんに使った夏にピッタリなオムレツのレシピです！ 野菜は家に余ってるのを使ってもOK！！ダイエット中に注意したい卵の食べ方油を使い過ぎる卵自体だけでなく、調理に使う油の量にも注意が必要です。卵を炒めたり焼いたりするときに油をたくさん使うと、料理全体のエネルギー量が増えてしまいます。フライパンを使う場合は油の量を控えめにしたり、ゆで卵やスープなど油を使わない調理方法も取り入れたりするとよいでしょう。マヨネーズやソースを大量に使う卵サラダやゆで卵にマヨネーズをたっぷり加えると、卵以外から摂取するエネルギーも増えます。調味料は少量でも味をつけられるため、使用量を意識してみましょう。卵だけの食事にする「ダイエットだから卵だけ食べる」といった食事はおすすめできません。卵は便利な食品ですが、それだけでは食事に必要な栄養素を幅広く摂ることが難しくなります。ご飯やパンなどの主食、野菜、きのこ、海藻なども組み合わせて、さまざまな食品を食べるようにしましょう。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});卵と組み合わせたいダイエット中の食品卵を食事に取り入れるときは、ほかの食品と組み合わせることでバランスを整えやすくなります。特に野菜やきのこ、海藻などを組み合わせると、卵だけに偏らない食事にできます。卵＋野菜：サラダや野菜炒めなど卵＋きのこ：卵スープや炒め物など卵＋海藻：わかめ入りの卵スープなど卵＋主食：ご飯やパンと組み合わせた朝食など卵＋大豆製品：豆腐と卵を使った料理などまた、卵を食べた日は、ほかの食事で肉や魚、大豆製品などを組み合わせる方法もあります。同じ食材に偏らず、さまざまな食品から栄養を摂ることを意識しましょう。ダイエット中の卵はおやつにもできる？卵は食事だけでなく、間食の選択肢として利用することもできます。例えば、午後にお腹が空いたときにゆで卵を食べる方法があります。ただし、間食は食事とは別に摂取するものなので、卵を食べれば何個でもよいというわけではありません。朝食や昼食、夕食とのバランスを考えながら、必要な量を調整しましょう。また、普段お菓子を何度も食べてしまう方は、間食の内容だけでなく、食事そのものが少な過ぎないか確認することも大切です。強い空腹を我慢し続けるよりも、3食の内容を見直したほうが無理なく続けられる場合があります。卵を上手に取り入れてバランスのよい食事をダイエット中の食事では、卵を特別扱いするのではなく、たんぱく質を含む食品の一つとして活用するとよいでしょう。卵、肉、魚、大豆製品などを組み合わせながら、毎日の食事を整えていくことが大切です。また、ダイエットでは食事量を極端に減らすのではなく、食べる食品の組み合わせを見直すこともポイントです。卵を使った料理に野菜やきのこ、海藻などを加えるだけでも、普段の食事を変えるきっかけになります。卵をたんぱく質源の一つとして利用する野菜やきのこ、海藻などを組み合わせる主食を極端に減らさない調理に使う油や調味料の量を意識する1日の食事全体のバランスを考える卵を無理なく取り入れながら、さまざまな食品を組み合わせて、続けやすい食生活を目指しましょう。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});まとめダイエット中でも、卵は適量を意識して食べることができます。たんぱく質を含み、ゆで卵や卵焼き、スープなどさまざまな料理に使えるため、毎日の食事に取り入れやすい食品です。一方で、卵をたくさん食べれば痩せるわけではありません。油やマヨネーズなどを使い過ぎたり、卵だけで食事を済ませたりすると、食事全体のバランスが偏る可能性があります。ダイエット中は、卵を肉や魚、大豆製品などと使い分けながら、野菜や主食なども組み合わせて、バランスのよい食事を続けていきましょう。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});