ダイエット中でも「甘いものを食べたい！」という気持ちは抑えられないもの。しかし、高カロリーなお菓子を食べるのは気が引ける…。そんなときにおすすめなのが、豆腐を使ったヘルシーおやつです！低カロリーで高たんぱくな豆腐は、満足感を与えながらカロリーを抑えられる優秀な食材。本記事では、豆腐を活用したダイエット向けのおやつレシピや、栄養面の魅力をご紹介します。豆腐がダイエットに向いている理由ではまずはじめに豆腐がダイエットに良いとされている理由についてお伝えします。低カロリー・高たんぱく豆腐100gあたりのカロリーは約55～80kcalと低カロリーですが、たんぱく質が豊富に含まれています。体の代謝を高める効果があり、ダイエット中の食材として最適です。食物繊維とカルシウムが豊富絹ごし豆腐や木綿豆腐には、腸内環境を整える食物繊維や骨の健康に役立つカルシウムも含まれています。特に、木綿豆腐はこれらの栄養素が濃縮されているためおすすめです。満腹感が得られる豆腐は水分を多く含み、食べると満腹感が得られるため、間食の摂取量を抑えることができます。豆腐を使ったおやつを楽しむメリットそれでは次に豆腐を使ったおやつをダイエットに取り入れるメリットについてお伝えします。糖質を抑えられる豆腐そのものは糖質が低いため、ダイエット中の低糖質おやつとして活用できます。特にスイーツでよく使われる小麦粉や砂糖を豆腐で代用することで、ヘルシーな仕上がりになります。アレンジが無限大豆腐は味が淡白なので、甘いスイーツからしょっぱいおやつまでアレンジが可能。簡単に作れてバリエーション豊富なのが魅力です。コストパフォーマンスが高い手頃な価格で手に入りやすく、家計に優しい点も嬉しいポイントです。豆腐、豆乳、豆乳ヨーグルトのおやつ/文化出版局/今井ようこ楽天市場で探すAmazonで探すby カエレバ簡単に作れる豆腐おやつレシピそれでは誰でも簡単に作れる豆腐のおやつレシピをご紹介します！簡単濃厚！豆腐のなめらかチョコケーキ豆腐をベースに作ったヘルシーで食べ応えばっちりのチョコケーキです。ココアの香りで豆腐特有の香りも気にならないのでしっかりとおやつとして楽しめます。簡単濃厚！豆腐のなめらかチョコケーキ調理時間5分エネルギー194kcal※1食分絹ごし豆腐、ラカントS顆粒タイプ、米粉、ピュアココア豆腐で作った簡単＆ヘルシーなチョコケーキです！ ほぼ豆腐だから罪悪感も無くしっかりと濃厚なケーキを楽しむことが出来ます！ 豆腐特有の香りも気にならないのでダイエット中のおやつにオススメ！熊本製粉 九州ミズホチカラ米粉 300g楽天市場で探すAmazonで探すby カエレバもちもちヘルシー！豆腐白玉だんご豆腐をベースにしたもちもちおいしい白玉団子です。柔らかくもっちりとした食感でしっかりと満腹感が得られるのでダイエット中におすすめです。もちもちヘルシー！豆腐白玉だんご調理時間20分エネルギー125kcal※1食分白玉粉、絹ごし豆腐、ラカントS顆粒タイプ、濃い口醤油、本みりん、かたくり粉お豆腐を使ってかさまししたもっちりヘルシーなみたらし団子です！ もちもち柔らかでとっても美味しいです◎秋田白玉工業 純白玉粉(150g)楽天市場で探すAmazonで探すby カエレバ罪悪感無し！濃厚ソイ抹茶アイス豆腐をもとに作った１食50kcal以下という超絶ヘルシーなアイスクリーム。暑い夏、どうしてもアイスが食べたい！という時におすすめです！罪悪感無し！濃厚ソイ抹茶アイス調理時間120分エネルギー44kcal※1食分絹ごし豆腐、豆乳、ラカントS顆粒タイプ、抹茶１食50kcal以外で美味しい濃厚抹茶アイスが楽しめるレシピです🍨ラカント S顆粒(300g)楽天市場で探すAmazonで探すby カエレバ市販の豆腐を選ぶポイント続いてお店で豆腐を買う際のポイントについてお伝えします。無添加を選ぶ市販の豆腐には保存料が含まれている場合があるので、無添加の商品を選ぶのがおすすめです。水切りがしやすいものを選ぶおやつ作りに使う場合、水切りが簡単にできる絹ごし豆腐や木綿豆腐を選ぶと調理がスムーズです。タンパク質含有量をチェック栄養表示を確認し、たんぱく質の含有量が多いものを選ぶことで、ダイエット効果を高められます。豆腐おやつでダイエットを成功させるコツ最後に、豆腐を使ったおやつでダイエットを成功させるコツについてお伝えします。カロリー管理を徹底する豆腐自体は低カロリーですが、甘味料やトッピングによってカロリーが増えることも。適量を守ることが大切です。間食のタイミングを工夫する空腹感が強い午後のおやつとして豆腐スイーツを取り入れることで、過剰な食事を防げます。運動と組み合わせるたんぱく質豊富な豆腐おやつを運動後に摂ることで、筋肉量を増やしやすくなります。まとめ豆腐を使ったおやつは、ダイエット中でも満足感を得られる理想的なスイーツです。低カロリー・高たんぱくで、栄養バランスも整えられるため、無理なく続けられます。ぜひこの記事を参考に、自分好みの豆腐おやつを見つけて、楽しいダイエットライフを送ってください！まいにち豆腐レシピ/池田書店/工藤詩織楽天市場で探すAmazonで探すby カエレバおいしい豆腐スイ-ツ 低糖質、低脂肪、低カロリ-でヘルシ-＆ビュ-ティ-/誠文堂新光社/鈴木理恵子楽天市場で探すAmazonで探すby カエレバ