ダイエット中でもおやつが欲しくなることは誰にでもありますよね。でも、高カロリーなお菓子は避けたい…そんなときに活躍するのが「オートミール」です。食物繊維が豊富で腹持ちが良いオートミールは、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる優秀な食材。さらに、アレンジ次第で甘い系から塩味系まで幅広く活用できます。本記事では、オートミールを使った簡単で美味しいおやつレシピをご紹介！その栄養価やダイエットに適している理由も詳しく解説します。オートミールのダイエット効果とは？オートミールは全粒穀物の一種で、白米やパンに比べて圧倒的に栄養価が高いのが特徴です。そのダイエット効果は以下の通りです。低カロリーで腹持ちが良い100gあたり約380kcalと高カロリーに見えますが、1回の使用量は30g程度で済むため、実際は1食あたり100kcal前後。水や牛乳を吸収して膨らむため、少量でも満腹感を得られます。食物繊維が豊富で腸内環境を整えるオートミールには不溶性と水溶性の両方の食物繊維が含まれており、腸内環境を改善する効果があります。便秘が解消されることで代謝が上がり、ダイエットが進みやすくなります。低GI食品で血糖値の急上昇を防ぐオートミールはGI値が低く、血糖値を緩やかに上昇させるため、脂肪が蓄積されにくい食品として注目されています。日食 プレミアムピュア オートミール(340g)楽天市場で探すAmazonで探すby カエレバダイエット中のおやつにオートミールを選ぶ理由オートミールをおやつに使うメリットを詳しく見ていきましょう。甘いものが欲しいときの満足感アップダイエット中は甘いお菓子が食べたくなることがよくありますよね。オートミールは砂糖を使わなくても自然な甘みを引き出せるので、ヘルシーなおやつ作りに最適です。アレンジが自由自在オートミールは味にクセがなく、どんな食材とも相性抜群。果物やナッツを加えれば栄養価がアップし、スイーツ系から軽食系まで幅広いアレンジが可能です。グルテンフリーで健康的オートミールはグルテンフリーなので、グルテンを控えたい人や小麦粉の摂取を抑えたい人にもおすすめです。手軽で作りやすい火を使わず電子レンジやお湯を注ぐだけで調理できるため、忙しい日でも簡単におやつを準備できます。オートミールおやつレシピそれではオートミールを使ったおやつレシピをご紹介します。ダイエット中の朝ごはん☆オートミールのパンケーキオートミールで作ったパンケーキのレシピです。バナナの優しい甘味を使用し砂糖不使用なのでダイエット中も安心です。ダイエット中の朝ごはん☆オートミールのパンケーキ調理時間30分エネルギー227kcal※1食分オートミール、バナナ、全卵、オーツミルク、オリーブ油、ベーキングパウダー朝ごはんに食べたいオートミールを使ったパンケーキです！ バナナの優しい甘みで砂糖不使用でも美味しく食べられます！ オートミールなので食物繊維もバッチリで満腹感も得られるダイエットの強い味方です！罪悪感少なめ☆オートミールと豆乳のフロランタンオートミールと豆乳を使ったフロランタンのレシピです。ザクザクとした食感で満足感UP間違いなしです！罪悪感少なめ☆オートミールと豆乳のフロランタン調理時間30分エネルギー73kcal※1食分オートミール、有塩バター (無発酵)、豆乳、グラニュー糖、はちみつナッツの代わりにオートミールを使用した罪悪感少なめのフロランタンです！ ザクザクとした食感がたまらない、小腹がすいた時におすすめのおやつです！オートミールとバナナのしっとりクッキーオートミールとバナナで作ったヘルシーなソフトクッキーです。低カロリーながらしっかり食べ応えもあるダイエット中におすすめなスイーツです。オートミールとバナナのしっとりクッキー調理時間40分エネルギー57kcal※1食分バナナ、アーモンド、オートミールアーモンドはスライスのものを使用しました オートミールとバナナを使ってクッキーを作りました🍪 バナナのしっとり感とオートミール、アーモンドスライスのザクザク感で満足感抜群なヘルシーおやつです。オートミールを使ったおやつ作りのポイント続いてオートミールを使ったおやつ作りのポイントをお伝えします。食感を工夫するオートミールの粒感が苦手な場合は、粉砕して使うと滑らかな仕上がりに。逆に、食感を楽しみたい場合はそのまま使用するのがおすすめです。糖分や脂質を抑える工夫を市販のおやつは砂糖やバターが多く含まれていますが、オートミールおやつなら甘味料やナッツバターの量を調節可能です。他の食材との組み合わせで栄養をプラス果物やナッツ、チョコレートチップなどを加えることで、見た目も華やかに、栄養バランスも向上します。まとめオートミールは、低カロリー・高栄養価でダイエット中のおやつに最適な食材です。今回ご紹介したレシピを参考に、オートミールを使ったヘルシーなおやつ作りに挑戦してみてください。罪悪感のない間食タイムで、楽しくダイエットを続けましょう！日食 オーガニック ピュア オートミールインスタントタイプ 国内製造 無添加(330g)楽天市場で探すAmazonで探すby カエレバヤセる欲望系おやつ えぇっ！これで糖質＆脂質オフ！？/主婦の友社/石原彩乃楽天市場で探すAmazonで探すby カエレバ