ダイエット中におやつを食べたくなること、ありますよね。でもカロリーや糖分が気になり、我慢してしまう人も多いのではないでしょうか。そんなときにおすすめなのが「りんご」を使ったヘルシーおやつです。りんごは低カロリーで食物繊維が豊富なだけでなく、自然な甘さがあるためダイエット中のおやつに最適！この記事では、りんごを使った簡単で美味しいヘルシーおやつのレシピを詳しくご紹介します。食べることで得られる健康効果も解説していきますので、ぜひ最後までご覧ください。りんごのダイエット効果とは？りんごは、1個（約200g）で約100kcalと低カロリーな果物です。また、食物繊維が豊富で、特にペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が腸内環境を整えるのに役立ちます。さらに、噛み応えがあるため少量でも満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にも繋がります。りんごに含まれるビタミンCやポリフェノールは抗酸化作用を持ち、美肌効果や老化防止も期待できます。これらの点から、りんごはダイエットだけでなく美容にも良い優秀な果物です。ダイエット中のおやつにりんごを選ぶ理由それではリンゴをダイエット中のおやつに選ぶと良い理由についてお伝えします。低カロリーで食べ応え抜群りんごは1個あたり約100kcalと、他のおやつと比べて圧倒的に低カロリー。例えば、チョコレートバー（約250kcal）やクッキー（1枚で約50kcal）と比べると、りんご1個でお腹が満たされるのにカロリーを抑えることができます。さらに、しっかり噛むことで満腹感を得やすく、過食を防ぐ効果が期待できます。減農薬 長野産 サンふじりんご楽天市場で探すAmazonで探すby カエレバ糖質は控えめなのに満足感が高いりんごの糖分は主に果糖で、血糖値の急激な上昇を防ぎやすい特徴があります。そのため、ダイエット中に適度に甘いものを摂りたいときにぴったり。また、自然な甘さがあるので、加工食品のような過剰な砂糖を使う必要がありません。食物繊維が豊富で腸内環境を改善りんごに含まれるペクチンという水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きがあります。特に便秘に悩む方にとって、りんごは効果的なフルーツです。腸が整うことで基礎代謝が上がり、ダイエット効果がさらに期待できます。ビタミンや抗酸化物質で美肌効果もプラスりんごにはビタミンCやポリフェノールなど、美肌をサポートする成分が豊富です。ダイエット中は栄養が偏りがちですが、りんごを取り入れることで美容にも良い効果をもたらします。手軽で持ち運びが簡単りんごは洗ってそのままかじるだけでも美味しく食べられるので、準備がほとんどいらないのもポイント。また、皮をむいてカットしておけば職場や外出先でも手軽に楽しめます。減農薬 長野産 シナノゴールドりんご楽天市場で探すAmazonで探すby カエレバヘルシーりんごおやつレシピそれでは早速りんごを使ったおやつレシピをご紹介します。さつまいもとりんごの甘煮さつまいもとりんごを甘く煮詰めたスイーツです。優しい甘さで満足感もバッチリ！さつまいもとりんごの甘煮調理時間20分エネルギー64kcal※1食分りんご、さつまいも、水、レモン果汁、ラカントS顆粒タイプさつまいもとリンゴを甘く煮詰めたほっこりスイーツ 砂糖の代わりにラカントを使っているので低カロリー！お手軽ヘルシー！ライスペーパーアップルパイ話題のライスペーパーを使ったアップルパイ風スイーツです。フライパンで手軽に作れるのもうれしいですね。お手軽ヘルシー！ライスペーパーアップルパイ調理時間15分エネルギー100kcal※1食分りんご、はちみつ、シナモン (粉)、ライスペーパー、米油ライスペーパーを使ってお手軽にヘルシーに楽しめるアップルパイを作りました🍎 材料シンプル作り方も簡単なのでダイエット中のおやつにいかがでしょうか！りんごを使ったおやつを楽しむポイント次にりんごを使ったおやつを楽しむポイントについてお伝えします。りんごの種類で味や食感を選ぶりんごには多くの品種があり、甘みの強い「ふじ」や酸味が特徴の「紅玉」などがあります。おやつに使う場合は、焼いたり煮たりするレシピには「紅玉」のような酸味のある品種が適しています。一方、スライスしてそのまま食べるなら「ふじ」などの甘い品種がおすすめです。皮も積極的に活用するりんごの皮には、果肉以上にポリフェノールや食物繊維が多く含まれています。皮ごと食べることで栄養を無駄なく摂取できます。特にオーブンで焼いたり乾燥させるレシピでは皮の食感も楽しめます。ただし、農薬が気になる場合は有機りんごを選ぶか、重曹でしっかり洗うと良いでしょう。保存方法を工夫して鮮度を保つりんごは冷蔵庫で保存すると長持ちします。1個ずつ新聞紙やペーパータオルに包んでおくと、乾燥を防ぎつつ鮮度をキープできます。余ったりんごはスムージーやコンポートにアレンジして、傷む前に消費するのがおすすめです。他の食材と組み合わせて栄養価をアップりんご単体でも十分栄養価がありますが、ヨーグルトやナッツ、オートミールなどと組み合わせるとさらにバランスの良いおやつに。例えば、りんごとギリシャヨーグルトを合わせれば、たんぱく質とカルシウムが補えます。糖分やカロリーの追加に注意市販のりんご加工品（例えばアップルパイやキャラメルりんご）には砂糖や脂質が多く含まれている場合があります。ダイエット中は、自分でシンプルなレシピを作ることでカロリーをコントロールするのがおすすめです。まとめりんごは、低カロリーで栄養価が高く、ダイエット中のおやつにぴったりな食材です。この記事で紹介したレシピはどれも簡単に作れるものばかり。りんごの自然な甘さを活かしたヘルシーおやつで、ダイエット中の間食タイムを楽しく、美味しく彩りましょう！ぜひ、今日から試してみてくださいね。野菜生活100 1食分の野菜ジュレ すりおろしリンゴ(180g*30個入)楽天市場で探すAmazonで探すby カエレバサカタフルーツパーラー フルーツを楽しむ５６のレシピ/グラフィック社/坂田阿希子楽天市場で探すAmazonで探すby カエレバ