ダイエット中でも「甘いものが食べたい！」という誘惑に駆られることはありますよね。でも、ケーキやクッキーなどの洋菓子はバターや砂糖がたっぷり使われていることが多く、カロリーや糖質が気になるところ。そんなとき、ヘルシーなおやつとして注目したいのが「和菓子」です。和菓子には、ダイエット中でも安心して楽しめる要素がたくさんあります。この記事では、和菓子がなぜダイエットに向いているのか、その理由やおすすめの種類、さらには簡単に作れるヘルシー和菓子レシピまでご紹介します。和菓子がダイエット中におすすめな理由まずは和菓子がダイエットにおすすめな理由からご紹介します。(1) 洋菓子に比べて脂質が少ない和菓子は基本的に植物由来の材料を中心に作られているため、洋菓子に比べて脂質が少ないのが特徴です。特にバターや生クリームを使わないため、全体のカロリーが抑えられます。例えば、大福1個（約150g）のカロリーは約200kcal程度。一方でチョコレートケーキの1カットは300〜400kcalになることが多く、カロリー差は歴然です。(2) 甘味料として「自然な甘さ」を使用和菓子には砂糖が使われますが、特に「きな粉」や「黒蜜」、「和三盆」など、自然由来の甘味料が多く使用されます。これにより、洋菓子に比べて血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。(3) 食物繊維が豊富和菓子に使用される材料には、あんこ（特に小豆）や葛粉、寒天など、食物繊維が豊富に含まれているものが多いです。食物繊維は満腹感を高め、腸内環境を整える働きがあるため、ダイエットの強い味方になります。ダイエット中におすすめの和菓子5選続いてダイエット中におすすめな和菓子をご紹介します。(1) 羊羹（ようかん）羊羹は小豆と寒天、砂糖を使ったシンプルな和菓子です。寒天にはカロリーがほとんどない上に食物繊維が豊富で、腸内環境の改善にも期待できます。小さめの一切れをゆっくり味わえば、満足感も十分得られます。(2) わらび餅もちもちした食感が特徴のわらび餅は、低カロリーのわらび粉を使って作られます。黒蜜やきな粉を少量かけることで風味が増し、自然な甘さを楽しむことができます。(3) 団子シンプルな団子は脂質がほとんど含まれておらず、ダイエット中でも安心して食べられる和菓子です。特に、みたらし団子やあんこ団子は、食べ応えもあるのでおすすめです。(4) 寒天ゼリー寒天を使ったゼリーは、砂糖や果物を控えめにすることで低カロリーなデザートに仕上がります。透明感のある見た目とさっぱりとした味わいが魅力です。(5) きな粉餅きな粉にはタンパク質や食物繊維が含まれており、栄養価が高いのが特徴です。砂糖を控えめにした手作りきな粉餅は、甘さを調整できるためダイエット中に最適です。ヘルシー和菓子を手作りして楽しもう和菓子を手作りすることでさらにダイエットに嬉しい効果が期待できます。(1) 甘さを調節できる市販の和菓子は砂糖が多めに使われていることがありますが、手作りなら甘さを好みに合わせて調整可能です。(2) 材料を選べる自然派の素材やオーガニック食材を使用することで、さらにヘルシーな一品に仕上げられます。ダイエットにおすすめな和菓子レシピそれではダイエット中におすすめしたい和菓子のレシピをご紹介します。もちもちヘルシー！豆腐白玉だんごお豆腐を練りこんでヘルシーに仕上げたみたらし団子のレシピです。もっちり柔らか食感はそのまま、豆腐でカロリーをぐっと抑えつつたんぱく質も得られます。もちもちヘルシー！豆腐白玉だんご調理時間20分エネルギー125kcal※1食分白玉粉、絹ごし豆腐、ラカントS顆粒タイプ、濃い口醤油、本みりん、かたくり粉お豆腐を使ってかさまししたもっちりヘルシーなみたらし団子です！ もちもち柔らかでとっても美味しいです◎さつまいもの揚げないゴマ団子油を使わずヘルシーに仕上げたさつまいものお団子レシピです。さつまいもの甘さをいかしヘルシーに仕上げているのでダイエット中にもおすすめです。さつまいもの揚げないゴマ団子調理時間15分エネルギー51kcal※1食分さつまいも、豆乳、はちみつ、きな粉 (黄大豆)、いりごま油を一切使わずさつまいもの甘さをしっかりと生かしたダイエット中でも安心なヘルシーゴマ団子です🍡オオバコのヘルシーわらび餅サイリウムを使った超低カロリーなわらび餅。本体のカロリーがほぼないので多少黒蜜などで甘味を足してもヘルシーに楽しめるのがうれしいですね。オオバコのヘルシーわらび餅調理時間60分エネルギー23kcal※1食分水、サイリウム(オオバコ)、ラカントS顆粒タイプ、きな粉 (黄大豆)、ラカントS顆粒タイプ話題のサイリウムを使ってわらび餅を作りました。 サイリウム(オオバコ)には食物繊維がたっぷりと含まれており、お腹の調子を整えてくれるだけでなく、とっても低カロリーなのでダイエットにおすすめです。オオバコダイエット(500g)楽天市場で探すAmazonで探すby カエレバ罪悪感ゼロ！米粉と豆腐のヘルシー安倍川餅風お豆腐ベースでヘルシーに仕上げたきな粉もちのレシピです。お砂糖の代わりにラカントを使用しさらにカロリーを抑えました。罪悪感ゼロ！米粉と豆腐のヘルシー安倍川餅風調理時間10分エネルギー95kcal※1食分絹ごし豆腐、米粉、ラカントS顆粒タイプ、きな粉 (黄大豆)、ラカントS顆粒タイプ豆腐をベースにした罪悪感ゼロのおもちスイーツ！ ダイエット中にどうしてもおもちが食べたい！と言う時ありますよね 砂糖の代わりにラカントを使用し、カロリーを押えながらしっかり甘味を感じることが出来ます！ラカントS 顆粒(800g)楽天市場で探すAmazonで探すby カエレバ和菓子をダイエット生活に取り入れるポイント続いて和菓子をダイエットに取り入れる際のポイントをお伝えします。(1) 食べ過ぎに注意和菓子は低脂質でも糖分を含むため、一度にたくさん食べるのは避けましょう。目安として、一日1〜2個が適量です。(2) 間食のタイミングを考える食事の合間、特におやつとして楽しむなら、午前10時〜午後3時の間がベスト。この時間帯は代謝が高まりやすく、エネルギーを効率的に消費できます。(3) 飲み物を工夫お茶（緑茶、ほうじ茶）や無糖の麦茶と一緒に和菓子を楽しむと、余計なカロリーを摂取せずに満足感を得られます。和菓子で楽しく続けるダイエットライフ和菓子はその優しい甘さと低脂質の特性から、ダイエット中の間食としてとても適しています。ただし、和菓子だけに頼るのではなく、栄養バランスを考慮しながら、日々の食事と運動を組み合わせることが大切です。まとめ和菓子を賢く取り入れることで、ダイエット中でも心地よい甘さを楽しむことができます。本記事でご紹介したポイントやレシピを参考に、和菓子とともに楽しく健康的な食生活を送ってみてください。心と体が喜ぶおやつ時間を、ぜひ大切にしてくださいね！