ダイエット中でもおやつを楽しみたいけれど、「できるだけ簡単に作りたい」「電子レンジだけで作れるレシピが知りたい」と考えている方もいるでしょう。おやつは市販品だけでなく、ヨーグルトや豆腐、果物などを使って手作りすることもできます。電子レンジを活用すれば、火を使わずに短時間で作れるレシピもあります。この記事では、ダイエット中のおやつに取り入れやすい、電子レンジで簡単に作れるレシピを紹介します。おやつを食べる量や材料を選ぶときのポイントもあわせて見ていきましょう。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ダイエット中のおやつをレンジで作るメリット電子レンジを使ったおやつは、調理の手間を減らしたいときに便利です。フライパンやオーブンを使わずに作れるレシピなら、洗い物を少なくしながら手作りのおやつを楽しめます。また、自分で材料を選んで作ることで、砂糖や油などの使用量を調整しやすいこともメリットです。ただし、手作りだから必ずダイエットに適しているわけではないため、材料や食べる量も意識しましょう。電子レンジなら短時間で作りやすい電子レンジを使うレシピは、材料を混ぜて加熱するだけのものも多く、忙しいときにも作りやすいでしょう。おやつを毎回手作りするのが難しい場合でも、簡単なレシピをいくつか覚えておくと便利です。材料を自分で調整できる手作りなら、砂糖の量を減らしたり、果物を使って甘みを加えたりするなど、自分の好みに合わせて材料を調整できます。市販のお菓子と比べて、自分が何を使って作ったのか分かりやすい点も特徴です。ダイエット中におすすめのレンジおやつレシピここでは、電子レンジで作りやすいおやつを5つ紹介します。どれも特別な調理器具を必要としないレシピなので、普段のおやつ作りにも取り入れやすいでしょう。1. レンジで簡単！米粉のもちふわ抹茶蒸しパン米粉を使ったグルテンフリーな抹茶蒸しパンのレシピです。材料を混ぜてレンジでチンするだけなのでとっても簡単！ 忙しい朝にもってこい！米粉なので少ない量でもおなかいっぱいに慣れて腹持ちも良いですレンジで簡単！米粉のもちふわ抹茶蒸しパン調理時間10分エネルギー219kcal※1食分米粉、抹茶、はちみつ、ベーキングパウダー、豆乳米粉を使ったグルテンフリーな抹茶蒸しパンのレシピです。 材料を混ぜてレンジでチンするだけなのでとっても簡単！ 忙しい朝にもってこい！米粉なので少ない量でもおなかいっぱいに慣れて腹持ちも良いです◎2. アーモンドミルクのヘルシーダイエットプリン牛乳の代わりにアーモンドミルクを使った低カロリー低脂質なダイエット向きのプリンです。バニラエッセンスで甘い香りをプラスすることで満足感もバッチリです！レンジで簡単に作れるので是非1度お試しください。アーモンドミルクのヘルシーダイエットプリン調理時間15分エネルギー66kcal※1食分アーモンドミルク、ラカントS顆粒タイプ、ゼラチン、全卵、バニラエッセンス、メープルシロップ牛乳の代わりにアーモンドミルクを使った低カロリー低脂質なダイエット向きのプリンです。 バニラエッセンスで甘い香りをプラスすることで満足感もバッチリです！ レンジで簡単に作れるので是非1度お試しください3. レンジで簡単☆おからのヘルシーチョコケーキレンジで簡単☆おからのヘルシーチョコケーキ調理時間15分エネルギー60kcal※1食分全卵、おからパウダー、ラカントS顆粒タイプ、ピュアココア、ベーキングパウダー、豆乳、チョコレート効果、くるみ、アーモンド4. 簡単濃厚！豆腐のなめらかチョコケーキ豆腐で作った簡単＆ヘルシーなチョコケーキです。ほぼ豆腐だから罪悪感も無くしっかりと濃厚なケーキを楽しむことが出来ます！豆腐特有の香りも気にならないのでダイエット中のおやつにオススメ！簡単濃厚！豆腐のなめらかチョコケーキ調理時間5分エネルギー194kcal※1食分絹ごし豆腐、ラカントS顆粒タイプ、米粉、ピュアココア豆腐で作った簡単＆ヘルシーなチョコケーキです！ ほぼ豆腐だから罪悪感も無くしっかりと濃厚なケーキを楽しむことが出来ます！ 豆腐特有の香りも気にならないのでダイエット中のおやつにオススメ！5.もちもちとろーり☆豆腐の抹茶わらび餅風豆腐をベースにしたヘルシーなもちもちスイーツです！抹茶の苦味が癖になる大人な味わいを楽しめます！もちもちとろーり☆豆腐の抹茶わらび餅風調理時間15分エネルギー61kcal※1食分絹ごし豆腐、かたくり粉、抹茶、ラカントS顆粒タイプ、豆乳豆腐をベースにしたヘルシーなもちもちスイーツです！ 抹茶の苦味が癖になる大人な味わいを楽しめます！レンジおやつに使いやすい材料電子レンジで作るおやつには、さまざまな材料を使えます。ダイエット中だからといって特定の食品だけに限定する必要はありませんが、普段のおやつに使いやすい食品を用意しておくとレシピの幅が広がります。ヨーグルトヨーグルトは、そのまま食べるだけでなく、蒸しパンやケーキ風のおやつにも使えます。無糖タイプを使い、果物などで甘みを加える方法もあります。バナナやりんごバナナやりんごなどの果物は、加熱することで食感が変わるため、レンジおやつにも利用できます。果物そのものの甘みを生かせば、砂糖の使用量を調整しやすくなります。豆腐豆腐は、蒸しパンやケーキ風のおやつの材料として使えます。水分が多いため、生地に使う場合はほかの材料とのバランスを見ながら調整しましょう。おからパウダーおからパウダーは、蒸しパンなどの材料として使いやすい食品です。商品によって吸水量などが異なるため、パッケージの使用方法も確認しながら使うとよいでしょう。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ダイエット中のおやつは食べる量も大切レンジで手作りしたおやつでも、食べる量が多くなれば摂取量も増えます。「手作りだからいくら食べても大丈夫」と考えず、おやつとして食べる量をあらかじめ決めておくことが大切です。特に小麦粉、砂糖、油、ナッツなどを多く使うレシピでは、材料の量によって全体のエネルギー量が変わります。レシピの材料を変更するときも、全体の量を意識しましょう。1回に食べる量を決める大きな容器で作ってそのまま食べるよりも、最初に1回分を取り分けておくと食べる量を調整しやすくなります。残った分は保存方法を確認し、必要に応じて次のおやつに回しましょう。おやつを食べる頻度も考えるおやつは毎日食べなければいけないものではありません。空腹の程度や普段の食事量に合わせて、食べる日や量を調整するとよいでしょう。レンジおやつをダイエット向けにする工夫手作りおやつの材料を少し工夫することで、普段の食生活に合わせやすくなります。ただし、特定の材料を使えばダイエットできるというものではないため、全体の食事とのバランスを考えましょう。砂糖を使いすぎない甘いおやつを作るときは、砂糖をたくさん加えるのではなく、バナナやりんごなどの果物を利用する方法があります。甘さが足りない場合は、少量の砂糖などで調整するとよいでしょう。油を必要以上に増やさないレンジおやつは、油を使わなくても作れるレシピがあります。レシピに必要な量を使うことを基本にし、食感や風味を理由に油を追加しすぎないようにしましょう。トッピングを工夫するチョコレートソースやホイップクリームなどをたっぷり加えると、手作りおやつでも全体の量が増えます。果物や無糖ヨーグルト、シナモンなどを使って風味を変える方法もあります。ダイエット中におやつを食べるときのポイントダイエット中のおやつは、完全に我慢する必要はありません。おやつを食べる場合は、食事との間隔や量、内容などを考えながら、自分の生活に無理なく取り入れることが大切です。空腹が強いときは食事も見直す毎日のように強い空腹を感じておやつを大量に食べてしまう場合は、おやつだけを減らそうとするのではなく、朝食や昼食、夕食の量や内容を見直してみましょう。主食や主菜を極端に減らしている場合は、食事そのものが足りていない可能性もあります。無理な食事制限をせず、1日の食事全体を考えることが大切です。市販のおやつも上手に使う毎回手作りする必要はありません。忙しい日は市販のおやつを利用し、栄養成分表示や内容量を確認しながら選ぶ方法もあります。レンジおやつを作るときの注意点電子レンジでおやつを作るときは、使用する容器や加熱時間に注意しましょう。電子レンジに対応していない容器を使ったり、レシピ以上に長時間加熱したりすると、容器の破損や料理の失敗につながることがあります。電子レンジ対応の容器を使う耐熱容器など、電子レンジで使用できるものを選びましょう。ラップを使う場合も、電子レンジ対応かどうかを確認してください。加熱しすぎない電子レンジの出力は機種によって異なるため、レシピに記載された時間を目安にしながら、状態を確認して加熱してください。特に蒸しパンやケーキ系のおやつは、加熱しすぎると硬くなりやすいため注意が必要です。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ダイエット中のおやつはレンジで簡単に手作りしようダイエット中のおやつは、電子レンジを使って手軽に作ることができます。バナナ、ヨーグルト、豆腐、さつまいもなど、普段の食事でも使いやすい材料を利用すれば、特別な材料をたくさん用意する必要もありません。ただし、手作りのおやつでも食べる量が多くなれば摂取量は増えます。砂糖や油などの使用量にも気を配りながら、1回に食べる量を決め、普段の食事とのバランスを考えて楽しみましょう。まとめ電子レンジを使えば、ダイエット中のおやつも簡単に手作りできます。バナナヨーグルト蒸しパンや豆腐ケーキ、焼きりんごなど、材料を混ぜたり加熱したりするだけのレシピなら、忙しいときにも作りやすいでしょう。電子レンジを使えば簡単なおやつを作りやすいバナナやヨーグルト、豆腐、さつまいもなどを活用できる果物の甘みを利用すると砂糖の使用量を調整しやすい手作りでも食べる量には注意する砂糖や油、トッピングなどの量も確認するおやつだけでなく1日の食事全体のバランスを考える電子レンジ対応の容器を使い、加熱しすぎないようにするダイエット中だからといって、おやつをすべて我慢する必要はありません。電子レンジを上手に活用して、材料や量を調整しながら、無理なく楽しめる手作りおやつを取り入れてみましょう。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});