ダイエット中にサラダを食べるなら、ドレッシングも気になるところです。「ドレッシングは太りやすい？」「ノンオイルを選んだほうがいい？」と迷う方もいるでしょう。ドレッシングは種類によって、含まれる油や糖類、食塩などが異なります。ただし、ダイエット中だからといって特定のドレッシングを避けなければならないわけではありません。この記事では、ダイエット中のサラダドレッシングの選び方や使う量、サラダを食事に取り入れるときのポイントについて解説します。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ダイエット中のサラダにドレッシングを使ってもいい？ダイエット中でも、サラダにドレッシングを使って問題ありません。野菜だけを無理に味付けなしで食べるよりも、好みのドレッシングを適量使って食事を続けやすくすることも大切です。一方で、ドレッシングは種類によって油や糖類などを含んでいるため、使う量が多くなれば食事全体のエネルギー量も増えやすくなります。ダイエット中は「どの種類を選ぶか」だけでなく、「どのくらい使うか」も意識するとよいでしょう。ドレッシングだけでダイエットの成否は決まらないドレッシングはあくまでサラダに味を付けるための食品なので、特定の種類を選べば痩せるというものではありません。体重管理を考える場合は、ドレッシングだけでなく、主食や主菜、副菜などを含めた食事全体のバランスを見ることが大切です。ダイエット中のドレッシングは何を基準に選ぶ？ドレッシングを選ぶときは、商品名だけで判断せず、栄養成分表示を確認するのがおすすめです。同じような味のドレッシングでも、商品によって使用されている原材料や栄養成分は異なります。エネルギー量を確認するダイエット中にドレッシングを使う場合は、栄養成分表示にあるエネルギー量を確認してみましょう。特にドレッシングをたっぷり使う習慣がある場合は、1回に使用する量も合わせて考えることがポイントです。脂質だけで判断しない「ノンオイルなら必ずダイエット向き」と決めつける必要はありません。ドレッシングにはさまざまなタイプがあり、脂質以外にも糖類や食塩などが含まれることがあるため、商品全体の栄養成分を確認して選ぶとよいでしょう。関連記事ダイエット中の脂質はどのくらい？1日の目安量や摂り方を解説ダイエット中に気になる脂質の目安量について解説します。脂質を減らしすぎない考え方や、脂質を多く含む食品、調理法、食事に取り入れるポイントを紹介します。味の好みも大切にするダイエットでは、無理なく続けられる食事にすることも大切です。好きなドレッシングを適量使って野菜を食べやすくすることも、食事を継続するための一つの方法です。ダイエット中に選びやすいドレッシングの種類ドレッシングには、和風、青じそ、ごま、フレンチ、シーザーなどさまざまな種類があります。ダイエット中だからといって一つの種類に限定するのではなく、栄養成分と使用量を確認しながら好みで選びましょう。和風・青じそ系和風や青じそ系のドレッシングは、さっぱりした味わいのものも多く、葉物野菜などに合わせやすいタイプです。商品によって栄養成分は異なるため、選ぶ際にはパッケージの表示を確認しましょう。ごま系ごま系のドレッシングはコクがあり、野菜をしっかり食べたいときにも使いやすいタイプです。一方で、商品によっては油やごまなどを含むため、たっぷりかけるのではなく適量を使うことを意識するとよいでしょう。ノンオイルタイプノンオイルタイプは、油を使用していない、または油を使用していないことを特徴とした商品です。脂質を控えたいときの選択肢になりますが、ノンオイルという表示だけで判断せず、エネルギー量や糖類、食塩などの栄養成分も確認しましょう。ドレッシングは「かけすぎ」に注意ダイエット中にサラダを食べるなら、ドレッシングの種類以上に使いすぎないことを意識してみましょう。サラダ自体は軽い食事でも、ドレッシングを大量に使う習慣があると、食事全体のエネルギー量が増える場合があります。別添えにすると量を調整しやすいドレッシングを最初からサラダ全体にかけるのではなく、別の容器に出して少しずつ付ける方法があります。自分がどのくらい使ったのか確認しやすくなるため、かけすぎが気になる方にも取り入れやすい方法です。サラダ全体に混ぜる少量のドレッシングをサラダ全体に混ぜる方法もあります。野菜の量が多い場合でも味が行き渡りやすく、必要以上にドレッシングを追加するのを防ぎやすくなります。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ダイエット中のサラダにおすすめの組み合わせサラダをダイエット中の食事に取り入れるなら、野菜だけで一食を済ませるのではなく、主菜や主食なども組み合わせることを考えてみましょう。サラダは食事の一部として活用すると、献立を組み立てやすくなります。野菜＋鶏肉レタスやトマトなどの野菜に、鶏肉を加えると食べ応えのあるサラダになります。ドレッシングをかけるだけのサラダよりも、主菜に使う食材を一緒に盛り付けることで、一品でも食事らしく仕上げられます。野菜＋卵野菜にゆで卵などを組み合わせるのもおすすめです。忙しい日の食事では、野菜だけのサラダにせず、卵や肉、魚、大豆製品などの主菜になる食品を組み合わせると、献立を考えやすくなります。野菜＋主食サラダだけでは物足りない場合は、ご飯やパンなどの主食も組み合わせましょう。ダイエットだからといって主食を極端に減らすのではなく、その日の活動量や他の料理とのバランスを考えて量を調整することが大切です。手作りドレッシングもダイエット中の選択肢市販のドレッシングだけでなく、家庭にある調味料を組み合わせて手作りする方法もあります。自分で材料を選べるため、味や使用する油などを調整しやすいのがメリットです。酢を使ったさっぱりドレッシング酢にしょうゆなどを組み合わせれば、さっぱりした味わいのドレッシングを作れます。好みに合わせて少量の油や香辛料などを加えると、味の変化もつけやすくなります。ごまを使ったドレッシングすりごまなどを使うと、野菜に香ばしさを加えられます。ごまや油を使う場合は、使用量によって栄養成分が変わるため、ダイエット中は必要な量を意識して使いましょう。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});ダイエット中にサラダを食べるときの注意点サラダはダイエット中にも取り入れやすい料理ですが、サラダだけを食べればよいわけではありません。野菜だけでは食事内容が偏りやすいため、肉や魚、卵、大豆製品などの主菜や、主食も組み合わせることを考えましょう。野菜だけで満足しようとしない「ダイエットだからサラダだけ」という食べ方を続けると、食事の選択肢が狭くなってしまいます。食事量を必要以上に減らすのではなく、野菜、主菜、主食などを組み合わせて、自分に合った食事量を考えることが大切です。ドレッシングを完全に避ける必要はないドレッシングを使わないことだけを目標にすると、サラダを食べること自体が負担になる場合があります。好きな味のドレッシングを適量使い、長く続けられる食べ方を選びましょう。ダイエット中はドレッシングの「種類」と「量」の両方を見るダイエット中のサラダドレッシングは、特定の種類だけを選ぶ必要はありません。栄養成分表示を確認し、自分が食べる量に合わせて使いすぎないようにすることがポイントです。また、サラダを食べるときは野菜だけで済ませるのではなく、肉、魚、卵、大豆製品などの主菜や主食も組み合わせると、食事全体を考えやすくなります。ドレッシングを我慢することよりも、好きな味を適量使いながら、バランスのよい食事を続けることを意識してみましょう。(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});